R01
时间路径：时序澄清
P02、P03、P05、P07；D04、D05、D18
基础练习
- 把困扰写成"已发生的事实／我的解释／我对未来的预测"三栏
- 分别从一天、一年、一生三种尺度观察同一问题，但不取消当下责任
- 写下一个24小时内可以完成的现实行动
正典 v2.0.1 · 第3卷第10章
实践
实践不是追求神秘体验，而是更接近现实、更能承担责任、更能保持边界并采取行动。
统一实践环：事实落地 → 识别模型 → 反身观察 → 负责行动 → 松开结果
使用前必读
- 默认单次5—15分钟，一次只练一个变量
- 不以频率提高、能量增强等不可观察指标判断效果
- 出现持续恐慌、失眠、明显解离、冲动或工作关系功能恶化时停止
- 每次练习必须以身体定向和一项现实行动收尾
- 本体系不是医疗或心理治疗
R02
自我路径：身份松绑
P04、P05、P06；D06、D07、D20
基础练习
- 先确认日期、地点、身体感受及当前承担的现实角色
- 把"我是失败者"改写为"我正在经历失败感；事实是……；下一步是……"
- 列出一个身份的形成史、现实功能、代价及可调整部分
R03
关系路径：爱而不占有
P01、P04、P07；D08、D09、D18
基础练习
- 写出"我的需要／我的责任／对方的选择／我的边界"
- 把隐性期待改成可以被接受或拒绝的明确请求
- 冲突后分别记录事实、感受、边界与下一项行动，不判断对方的意识层级
R04
创造路径：有限生成
P02、P06、P07；D10、D11、D18
基础练习
- 定义一个30分钟内能够完成的最小作品
- 分开生成、修改、评价三个阶段，避免边创作边审判人格
- 发布或交付后，只复盘选择、事实与反馈，不把结果变成身份判决
R05
有限性与归还路径
P02、P04、P07；D03、D16、D21
基础练习
- 写下在有限时间中最值得维护的关系、行动与作品
- 整理重要资料、作品和数字遗产，并注明它们是信息传递，不等于意识延续
- 完成一次不能被数据替代的表达、陪伴、道歉、感谢或创造